الانتيم Alanteem
مرحبا بك عزيزي الزائر/عزيزتى الزائرة . المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك للتتسجيل معنا وتكن ضمن اسرة منتديات انتيمك
شكرا وردة
إدارة المنتدى
الانتيم Alanteem
مرحبا بك عزيزي الزائر/عزيزتى الزائرة . المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك للتتسجيل معنا وتكن ضمن اسرة منتديات انتيمك
شكرا وردة
إدارة المنتدى
الانتيم Alanteem
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الانتيم Alanteem

User-Agent: *
 
الرئيسيةAntemk.net عالمأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سكيتر
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
سكيتر


تاريخ التسجيل : 10/05/2008
المساهمات : 4295
نقاط : 7199
التقييم : 19
الإحالة : antemk
العمل : StudenT
عنوانك : AssiuT

بطاقة الشخصية
الوطن: انتيمك انتيمك
sms المنتدى sms المنتدى:

إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك Empty
مُساهمةموضوع: إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك   إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك Icon_minitime28/06/08, 12:26 am

إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك
إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك 445234024

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخترت لكم موضوع مهم جداً لكثرة الذي يتعرضون له وهو مرض الإمساك .. حيث يقف الكثير منا حائراً بالتعامل مع هذا المرض الذي يؤدي تطوره إلى سرطان القولون ومشاكل صحية جمة لذلك أحببت أن أتناوله من جانب تغذوي .. علما أن الموضع مأخوذ وبتصرف من أحد النشرات العلمية متمني للجميع دوام الصحة والعافية

!! ماهو الإمساك !!
إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك 819147842
الإمساك هو الصعوبة في إخراج البراز من الأمعاء وينتج عنه بطء في حركة محتويات الأمعاء .. وإن عدم إفراغ الأمعاء بشكل متكرر أو بشكل غير كاف قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل البواسير أو الأمراض المعوية الأخرى .. وإذا استمر الإمساك لمدة طويلة ( أي أصبح مزمناً ) فقد تنتج عن الإصابة بسرطان القولون


!! ماهي أسباب الإمساك !!
إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك 294758029
الإخفاق في تحديد أوقات منتظمة للأكل والراحة الكافية والتبرز
العادات الغذائية الخاطئة مثل عدم تناول السوائل بكميات كافية وتناول الأطعمة التي لاتترك كمية قليلة من الألياف في القولون
تأخير قضاء الحاجة
المرض والتوتر وبعض العقاقير
إدمان استعمال المواد الملينة مثل شاي الأعشاب أو الزيوت المعدنية التي يكون في استعمالها ضرراً على الجسم


!! ماهي الألياف الغذائية !!
إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك 105006401
إن الألياف الغذائية هي تلك الأجزاء من الأغذية النباتية التي يصعب على البشر هضمها .. وهي توفر في الأمعاء المواد التي تزيد من حجم وليونة البراز .. وتقلل الألياف من الزمن الذي يحتاجه الطعام للمرور عبر الجهاز الهضمي .. كما تسهل عملية إخراج الفضلات وتساعد في تليينها
تحتاج الألياف إلى السوائل وخاصة الماء لتؤدي وظيفتها .. وأن شرب السوائل بين الوجبات أمر هام جداً للمحافظة على صحة الجسم وتليين البراز والمساعدة في التبرز


!! ماهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة علية من الألياف والتي يمكن أن أتناولها !!
إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك 882123351
لنخالة والحبوب الكاملة والخبز المصنوع من القمح المطحون بقشوره
الفواكه الطازجة بما في ذلك قشرة ولب الثمرة .. مثل التفاح والعنب والبرتقال والخوخ
الفواكه المطبوخة أو المجففة : التمر والزبيب والبرقوق والمشمش
الخضروات الطازجة : الجزر والسبانخ والكرفس .. الخس
الخضروات المطبوخة : الفاصوليا والبطاطس والقرنبيط والذرة

!! هل هناك فوائد صحية أخرى للألياف غير فائدتها في علاج الإمساك !!
نعم هناك فوائد كثيرة ومنها
إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك 177815899
1- تفيد في تخفيف الوزن .. حيث أنها تعطي الإحساس بالشبع بدون سعرات حرارية كبيرة
2 - بأكل الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ( الحبوب الكاملة .. البقوليات،الخضروات .. الفواكه ) تقل الكمية المتناولة من الدهون والسكر والملح
3 - يتعقد أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من الدهون يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون
4 - تساعد في تقليل نسبة الكلسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
5 - تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم مما يحسن من مستوى التحكم في داء السكري لدى المصابين به

!! ماذا أعمل لكي أساعد أمعائي للعمل بشكل طبيعي !!
إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك 483899185
يجب عليك أن تغير في عاداتك ونشاطك
تناول وجباتك في أوقات منتظمة .. وأمضغ الطعام مضغاً بطيئاً وجيداً
تناول كميات كبيرة من السوائل ( الماء والحساء وعصائر الفواكه والخضروات )
اذهب لقضاء الحاجة دون تأخير متى ما أحسست بحاجة لذلك
تجنب الاعتصار .. أثنا قضاء الحاجة قدر الإمكان
لا تتناول مسهلات أو ملينات مثل الأعشاب

إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك 683484966

!! هل ممكن أن تساعدني في أعداد وجبات نموذجية صحية !!
نعم وبكل سرور فهذي وجبات متوازنة بشكل جيد وغنية بالألياف وتقل فيها نسبة الدهون والكولسترول .. ويجب شرب الماء والسوائل بين الوجبات

وجبة الإفطار
كوب عصير فواكه غير محلى أو حبة فواكه طازجة
كوب واحد من الحليب قليل الدسم
قطعتان من خبز البر أو كوب من حبوب الإفطار الغنية بالألياف
بيضة واحدة أو 30 جرام من جبنه قليلة الدسم أو معلقتان كبيرتان من لبنة قليلة الدسم
حبات من الزيتون

وجبة الغداء أو العشاء
كوب حساء ( مثل حساء الخضروات ) تجنب الأنواع الدسمة من الحساء
90 جرام من اللحم قليل الدهن أو السمك أو الدجاج ( تجنب الأطعمة المقلية )
كوب واحد من الحبوب ( مثل الأرز أو المعكرونة ) أو 3 شرائح من الخبز المصنوع من القمح الكامل .. ويمكنك إضافة الفاصوليا المجففة أو العدس إلى الأرز
كمية كبيرة من السلطة الخضراء
كوب من البقوليات المطبوخة
كوب من الحليب قليل الدسم أو اللبن أو الزبادي قليل الدسم
فواكه طازجة أو حلوى فواكه أو عصير الفواكه
ولا تنسى سرب الماء طوال اليوم حتى ولو لم تشعر بالعطش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.antemk.net
دودو الشقية
انتيمنا
انتيمنا
avatar


تاريخ التسجيل : 17/05/2008
المساهمات : 860
نقاط : 5655
التقييم : 0
الإحالة : النت
العمل : طالبه
عنوانك : النت والشقاوه

بطاقة الشخصية
الوطن:
sms المنتدى sms المنتدى:

إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك Empty
مُساهمةموضوع: رد: إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك   إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك Icon_minitime28/06/08, 06:50 am

مرسى كتير على الموضوع الروعه ده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
soso
مراقب القسم الاسلامى
مراقب القسم الاسلامى
soso


تاريخ التسجيل : 12/06/2008
المساهمات : 673
نقاط : 6055
التقييم : 2
الإحالة : سكيتر
عنوانك : بورسعيد

بطاقة الشخصية
الوطن:
sms المنتدى sms المنتدى:

إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك Empty
مُساهمةموضوع: رد: إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك   إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك Icon_minitime28/06/08, 08:04 am

موضوع جميل جدا يااحمد بجد
انت مواضيعك كلها هتفيدنى قووى Very Happy
ميرسي يااحمد للموضوع الجميل ده
ومستنين المزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سكيتر
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى
سكيتر


تاريخ التسجيل : 10/05/2008
المساهمات : 4295
نقاط : 7199
التقييم : 19
الإحالة : antemk
العمل : StudenT
عنوانك : AssiuT

بطاقة الشخصية
الوطن: انتيمك انتيمك
sms المنتدى sms المنتدى:

إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك Empty
مُساهمةموضوع: رد: إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك   إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك Icon_minitime28/06/08, 09:08 am

دودو

شكرا خالص ع مرورك وردك ونورتى

تقبلى تحيتى


سوسو

شكرا خالص ع مرورك وردك

واكيد حاجة تسعدنى لما اقدر افيدك

نورتى الموضوع ..


تقبلى تحيتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.antemk.net
 
إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الانتيم Alanteem :: 

@ انتيمــك العـــام @ :: صحتك بالدنيا

-
انتقل الى: