الانتيم Alanteem
مرحبا بك عزيزي الزائر/عزيزتى الزائرة . المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك للتتسجيل معنا وتكن ضمن اسرة منتديات انتيمك
شكرا وردة
إدارة المنتدى

الانتيم Alanteem

User-Agent: *
 
الرئيسيةAntemk.net عالمس .و .جبحـثالتسجيلدخولمكتبة الصور

شاطر | 
 

 العادات الصحيه فى رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مجنونة ايوان
انتيمنا
انتيمنا


تاريخ التسجيل : 28/04/2009
المساهمات : 1426
نقاط : 4726
التقييم : 9
الإحالة : لؤلؤة بحر
العمل : student
عنوانك : alex

بطاقة الشخصية
الوطن: مصرى مصرى
sms المنتدى sms المنتدى:

مُساهمةموضوع: العادات الصحيه فى رمضان   08/09/09, 03:24 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




رمضان فرصة للصحة الجسدية و كسر روتين الغذاء اليومي.
و لكن ممكن أن تكون العادات السيئة في الأكل في رمضان و عدم الوعي الصحي سبباً فى امراض كتيره . لذا وجب التنبيه على بعض الحالات:

• الإفطار
. قال صلى الله عليهو سلم:" إذا افطر أحدكم فليفطر على تمر"
(رواه الأربعة) .التمر مصدر سكر سريع يتم امتصاصه من الفم حتى قبل المعدة،
كذلك فإن الأمعاء الخالية تمتص السكريات بسرعة كبيرة على عكس الممتلئة
. و ارتفاع السكر للحد الطبيعي يعطي إشارة للدماغ بالشبع فلا يكثر من الأكل
2. أفطر على مرحلتين قبل و بعد الصلاة و بذلك يزول الشعور بالجوع و العطش
بعد الصلاة و كذلك يمنع انتفاخ المعدة بكميات من الطعام دفعة واحدة و
بسرعة و عسر هضم

3. لا نوم بعد الفطور ولا نشاط زائد

وجايبلكم بعد العادات اللى لازم نعملها علشان نتمتع بصحه جيدة ووزن رشيق فى رمضان


العادات الغذائيه الصحيه في رمضان





من أهم فوائد الصيام أنه
يعمل على تجديد وتنشيط قدرة الجسم على الاستجابة للتغيرات الفسيولوجية
المختلفة خلال هذا الشهر الكريم ، كما أن فترة الصيام يمكن أن تساعد في
إنقاص الوزن الزائد إذا راعى الشخص الصائم خلالها اتباع عادات غذائية
صحيحة ، والابتعاد عن العادات السيئة التي تكون السبب الرئيسي في سمنة 99
% من الشرقيين ، خاصة في رمضان .

لذا ، نقدم إليك أفضل
العادات الغذائية الصحيحة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على
رشاقة الجسم ولياقته أو على الأقل ضبطه دون زيادة أو نقصان ، بالإضافة إلى
العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا ، ونشير أولا إلي العادات
الغذائية الصحية ، وهي كما يلي : ــ


تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا

يعد تناول الطعام بهدوء
ومضغه جيدا لتسهيل عملية الهضم من العادات الجيدة التي يجب أن يحرص عليها
الكثيرون في شهر رمضان . فمضغ الطعام جيدا يعد وسيلة من وسائل التغذية
الصحيحة التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم
القاسية بل وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم الهضم
الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم .

علما إن التبكير بالإفطار
يعد من العادات الصحيحة طبقا للسنة النبوية ، فقد قال النبي صلى الله عليه
وسلم : ( لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر ) صدق رسول الله صلى الله
عليه وسلم . ويشير الأطباء إلى أن تأخير السحور يتيح الفرصة لإتمام عملية
الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل وجبة الإفطار في اليوم
التالي .


ممارسة الرياضة بعد الإفطار

ويشير الأطباء أيضا إلى
أنه من ضمن العادات الصحيحة خلال شهر رمضان ممارسة الرياضة بعد الإفطار
بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن النوم مباشرة يتسبب في تحويل الطعام
الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون . لذا يجب ممارسة الرياضة لحرق مزيد من
السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن .


الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار

وينوه أستاذة علوم
التغذيه إن من العادات الصحيحة ، خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول
التمر وقبل إكمال الإفطار ، مشيرا إلى أن فترة الصلاة التي تعقب شرب
العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء
الخاوية لامتصاص الماء والسكر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد
الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع .

وفى المقابل يشير أحد
خبراء التغذية : أنه بجانب العادات الغذائية الصحيحة في رمضان هناك مجموعة
من العادات الغذائية السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا ولعل أهمها ما
يلي :


تناول كميات كبيرة من الأطعمة

تناول
كميات كبيرة من الأطعمة الشهية بمجرد أن ينطلق مدفع الإفطار وغالباً ما
تكون هذه الأطعمة مكونة من السكريات والكربوهيدرات والدهون . وفى أقل من
ساعة تكون المعدة قد امتلأت بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن (
13 إلى 17 ساعة ) فيؤدى ذلك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة
بالتلبك . وهذا أمر طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات
تملأ المعدة ، خاصة إذا ما أضيف إليها ماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وشعور
الشخص بضيق في التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل .


تناول العرقسوس بكثرة

تناول العرقسوس بكثرة يعد
أيضاً من العادات الغذائية السيئة التي يقوم باتباعها الكثيرون ، فنجد أن
العرقسوس ذو سعرات حرارية قليلة لكنه يؤدى في حالة الإكثار من تناوله إلى
ارتفاع ضغط الدم .


شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة

شرب الشاي بعد الإفطار
مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي يتبعها الكثيرون . وتؤكد احدي
خبيرات التغذيه أن شرب الشاي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة يؤدى إلى
امتصاص الكالسيوم والحديد ومن ثم يصبح ما تناولناه من طعام غير ذي جدوى ،
لذا ننصح بتناول الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل .


التهام الطعام بشراهة

التهام الطعام بشراهة بعد الجوع الشديد يؤدى إلى زيادة كمية الأكل عن الحاجة المطلوبة.

تناول الحلويات عقب الإفطار مباشر

الإكثار من الحلويات
وتناولها عقب الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي ينتج
عنها ارتفاع في مستوى السكر في الدم ، وحدوث ارتفاع في الضغط بجانب حدوث
السمنة . لذا ينصح الخبراء في حالة الرغبة في تناول الحلويات بتناولها فى
يومين متباعدين كأن يكون يوم في أول الأسبوع ويوم في آخره ويفضل أن تكون
قطعة صغيرة جداً في حجم علبة الكبريت ، يتم تناولها بعد الإفطار بثلاث
ساعات بعد أن يتم هضم طعام الإفطار جيدا .


الإكثار من البروتينيات الحيوانية

الإكثار من البروتينيات
الحيوانية كاللحوم والدواجن يؤدى إلى عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك
ويزيد من أعراض مرض النقرس بالنسبة للمصابين به .



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.antemk.mam9.com
خالد
صاحب مميز
صاحب مميز


تاريخ التسجيل : 13/09/2009
المساهمات : 75
نقاط : 2726
التقييم : 0
الإحالة : غير
عنوانك : الرياض

بطاقة الشخصية
الوطن: انتيمك انتيمك
sms المنتدى sms المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: العادات الصحيه فى رمضان   20/09/09, 02:25 am

الله يعطيك العافيه يا نور المنتدي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مجنونة ايوان
انتيمنا
انتيمنا


تاريخ التسجيل : 28/04/2009
المساهمات : 1426
نقاط : 4726
التقييم : 9
الإحالة : لؤلؤة بحر
العمل : student
عنوانك : alex

بطاقة الشخصية
الوطن: مصرى مصرى
sms المنتدى sms المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: العادات الصحيه فى رمضان   20/09/09, 03:16 am

نورت ياخالد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.antemk.mam9.com
 
العادات الصحيه فى رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الانتيم Alanteem :: 

@ انتيمــك العـــام @ :: صحتك بالدنيا

-
انتقل الى: