الانتيم Alanteem
مرحبا بك عزيزي الزائر/عزيزتى الزائرة . المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك للتتسجيل معنا وتكن ضمن اسرة منتديات انتيمك
شكرا وردة
إدارة المنتدى

الانتيم Alanteem

User-Agent: *
 
الرئيسيةAntemk.net عالمس .و .جبحـثالتسجيلدخولمكتبة الصور

شاطر | 
 

 تدريبات الاسترخاء لمواجهه ضغوط الحياة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سندريلا
انتيمنا
انتيمنا
avatar

تاريخ التسجيل : 28/07/2009
المساهمات : 1379
نقاط : 5204
التقييم : 4
الإحالة : مجنونه ايو
عنوانك : قلوب البشر

بطاقة الشخصية
الوطن: انتيمك انتيمك
sms المنتدى sms المنتدى:

مُساهمةموضوع: تدريبات الاسترخاء لمواجهه ضغوط الحياة   17/09/09, 11:32 pm

يرى العلماء إن الإنسان في عصر التكنولوجيا والتقدم العلمي والحضاري قد عانى أكثر من قبل التوترات العصبية والنفسية, وكثرة همومه وتشعب أهواؤه ومصالحة, وأضحي الفرد مجبرا للعمل أكثر من طاقته ليواكب الحضارة المعاصرة ومتطلباتها, وهذا الجهد والعناء المتزايد أفقد العديد من الناس توازنهم الانفعالي والنفسي والفكري؛ ونتيجة لذلك بدأ العلماء في مجال الطب والعلاج النفسي يبحثون عن أساليب وتقنيات تساعد الناس على التخفيف من ألامهم وضغوطهم النفسية التي تظهر على شكل من القلق والخوف والضغط النفسي والأرق وقد وجد أن من بين الأساليب الاسترخاء العضلي بفنياته المتعددة, لما له من قوة في التأثير في وظائف الجسد والنفس, أي التأثير السيكوفيزيولوجي.
يعد الاسترخاء Relaxationمن العمليات المهمة التي يعتمد عليها أسلوب تعديل السلوك وخاصة الأستجابات الإنفعالية غير المرغوب فيها كالقلق والإكتئاب والضغط النفسي والإرهاق وصعوبات النوم ومشكلات السلوك الجنسي واللياقة الصحية العامة.
لقد أصبح الإسترخاء ضرورة من ضروريات الحياة لابد من تعلمه لمواجه ضغوط الحياة والتغلب على مشاكلها, فعادةً عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما؛ عندئذ لا يستطيع الإنسان أن يفكر بشكل سليم وحينئذٍ تصبح ردود أفعاله مبالغ فيها أو غير طبيعية؛ ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على الصحة الجسمية والنفسية معًا. وينبغي إختيار مكاناً هادئاً ثم الجلوس على كرسي مريح وتغميض العينين ووضع اليدين إلى الجانبين والقدمين متباعدين وتنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير.. شهيق.. وزفير..وترك الجسم كله على الكرسي مسترخياً وطرياً, وإسترخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق يتم شد العضلات, وفي حالة الزفير ترك العضلات تسترخي وحدها وإعاده ذلك عدة مرات. علينا أن نعلم بأن الإسترخاء هو إنسجام وتفاهم ما بين العقل والجسم والنفس لمحاولة إستراحة العقل من عناء التفكير المتواصل وإسترخاء الجسم وعضلاته من الشد والإجهاد الدائم؛ وبالتالي تأتي راحة النفس.
وهو تدريبات للجسم والعقل في مرحلة الوعي, يتمكن من خلالها الإنسان تنشيط عمليات الشفاء الذاتي للجسم, داعيًا إلى أن يستلقى الإنسان على ظهره في مكان مريح ويسند رأسه إلى وسادة منخفضة مع إبقاء العينين مغلقتين بدون الضغط عليهما، ثم يترك لإحساسها العنان
والإسترخاء في حد ذاته يُريح الأعصاب, ومن ثم فهو وسيلة التخلص من التوتر والقلق وشغل وقت الفراغ بدلاً من الإطراق والسرحان وشرود الذّهن حيث يرتبط وقت الفراغ بالإسترخاء والأستجمام والراحة؛ وعند ذلك يحدث الإسترخاء الإيجابي بعمل أي شيء يأتي بطبيعته خلال وقت الفراغ مثل تنسيق حديقة المنزل أو التنزه, أو يكون الإسترخاء سلبياً حيث يمضي الوقت فيما لا يُفيد الجسم أو العقل.
حيث يساعد الإسترخاء على خفض نسبة التوتر وحدته، ووجد الباحثون أن تمرينات الإسترخاء تؤدي إلى: تحسين النوم, تخفيف الوزن , تحسين الذاكرة, تنظيم ذبذبات المخ, التقليل من كمية العرق, التقليل من حدة الإكتئاب, خفض نسبة التوتر وحدته, تقليل الشعور بآلام الجسم, المساعدة على خفض ضغط الدم, تخفيض مستوى الصداع النصفي, تخفيض من حدة الصداع التوتري, خفض إحتمال الإصابة بأمراض القلب, تقليل تأثير الأصوات العالية على الإنسان, التحسين من أداء العمل والتحصيل الدراسي, التأثير بشكل إيجابي بتقليل جميع الإضطرابات النفسية, التقليل من إضطرابات الأمعاء وبخاصة القولون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.antemk.mam9.com
خالد
صاحب مميز
صاحب مميز
avatar

تاريخ التسجيل : 13/09/2009
المساهمات : 75
نقاط : 3459
التقييم : 0
الإحالة : غير
عنوانك : الرياض

بطاقة الشخصية
الوطن: انتيمك انتيمك
sms المنتدى sms المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء لمواجهه ضغوط الحياة   18/09/09, 01:02 am

الله يعطيك العافيه علي الموضوع فلا الموضوع ممتاز جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سندريلا
انتيمنا
انتيمنا
avatar

تاريخ التسجيل : 28/07/2009
المساهمات : 1379
نقاط : 5204
التقييم : 4
الإحالة : مجنونه ايو
عنوانك : قلوب البشر

بطاقة الشخصية
الوطن: انتيمك انتيمك
sms المنتدى sms المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء لمواجهه ضغوط الحياة   18/09/09, 10:09 pm

خالد
نورتنى
مرسي لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.antemk.mam9.com
 
تدريبات الاسترخاء لمواجهه ضغوط الحياة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الانتيم Alanteem :: 

@ نهضة انتيمـــك @ :: التنمية البشرية

-
انتقل الى: