الانتيم Alanteem
مرحبا بك عزيزي الزائر/عزيزتى الزائرة . المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك للتتسجيل معنا وتكن ضمن اسرة منتديات انتيمك
شكرا وردة
إدارة المنتدى

الانتيم Alanteem

User-Agent: *
 
الرئيسيةAntemk.net عالمس .و .جبحـثالتسجيلدخولمكتبة الصور

شاطر | 
 

 ما هي المأكولات المفيدة لعظام صحيّة؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دودو الشقية
انتيمنا
انتيمنا


تاريخ التسجيل : 17/05/2008
المساهمات : 860
نقاط : 2958
التقييم : 0
الإحالة : النت
العمل : طالبه
عنوانك : النت والشقاوه

بطاقة الشخصية
الوطن:
sms المنتدى sms المنتدى:

مُساهمةموضوع: ما هي المأكولات المفيدة لعظام صحيّة؟   07/07/08, 08:16 pm

ما هي الأطعمة المفيدة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة العظام؟

الحليب ومشتقاته: الحليب هو الأفضل. عندما نفكر في العظام مباشرة نفكر في الحليب. نحتاج 3 أكواب من الحليب على الأقل يومياً ليس فقط للحصول على نسبة الكالسيوم الضرورية يومياً، وإنما من الفيتامين "d" أيضاً لأن الحليب هو المصدر الأساسي للكالسيوم، الفيتامين "d" والفوسفور. الألبان والاجبان تأتي ثانياً، مباشرة بعد الحليب.

خير معلومة:
معلومة كليم
تحتاجين ل3 أو 4 أكواب من الحليب يومياً لتحصلي على الكالسيوم الضروري. كوبان فقط من نستله كليم كالسيوم قليل الدسم أو نستله كليم كالسيوم خالٍ من الدسم يؤمنان لك كمية الكالسيوم التي تحتاجينها يومياً، بالإضافة الى الفيتامين د.

السالمون: بعظامه جيد للعظام. إنه غني بالكالسيوم والفيتامين"d".

البيض: لأنه مصدر أساسي للفيتامين"d" والفوسفور. لسلامة العظام يُعتبر البيض من المأكولات المفيدة أيضاًً.

الفاكهة والخضار : بما أنها مصدر غني بالفيتامين "c". الحمضيات في الطليعة، ثم تأتي الأنواع الأخرى كالبابايا، الفلفل الأخضر، الغوافا، الفراولة، البطاطا، الملفوف والطماطم. كما أنها مصدر المعادن الأساسية لصحة العظام مثل البوتاسيوم والماغنيزيوم.

البروكوللي: خضار رائع لأنه غني بالكالسيوم، البوتاسيوم ، الفيتامين "c"، عدا كل العناصر الغذائية الأخرى التي يحتوي عليها.

البقوليات، الفاصوليا والحبوب الكاملة : غنية بالماغنيزيوم. كما أن البقوليات والفاصوليا مصدر جيداً للفوسفور.

السبانخ: تُعتبر نوع خضار مفيد لأنها مصدر للفيتامين "c"، الكالسيوم، البوتاسيوم والماغنيزيوم.

كل هذه المأكولات الجيدة تدعم صحة الجهاز العظمي. فإذا تناولت كمية كافية من مشتقات الحليب، الفاكهة والخضار، البيض والبقوليات والفاصوليا مع التمارين رياضية المُنتظمة، تؤمنّي عظاماً صحية الآن وفي المُستقبل.

خير نصيحة:
دراسة جديدة
هل كنت تعلمين أن تناول المشروبات الغازية يترافق مع عظام قليلة الكثافة عند النساء. إستبدليها بالمشروبات الصحية كالحليب والعصائر الطازجة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سكيتر
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى


تاريخ التسجيل : 10/05/2008
المساهمات : 4295
نقاط : 4502
التقييم : 19
الإحالة : antemk
العمل : StudenT
عنوانك : AssiuT

بطاقة الشخصية
الوطن: انتيمك انتيمك
sms المنتدى sms المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: ما هي المأكولات المفيدة لعظام صحيّة؟   08/07/08, 11:51 am

حلو اووى الموضوع ده

وفيه حاجات كتيير مكنتش عرفها

شكرا ع المعلومات يا دودو


تحيتى

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.antemk.net
soso
مراقب القسم الاسلامى
مراقب القسم الاسلامى


تاريخ التسجيل : 12/06/2008
المساهمات : 673
نقاط : 3358
التقييم : 2
الإحالة : سكيتر
عنوانك : بورسعيد

بطاقة الشخصية
الوطن:
sms المنتدى sms المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: ما هي المأكولات المفيدة لعظام صحيّة؟   08/07/08, 01:48 pm


كلام مظبوط جداااااااااا يا دودو وفعلا الاكلات دي مهمه جدا للعظام وخصوصا اللبن
وانتى قولتى معلومه في الاخر مهمه قوووي ان المشروبات الغازيه مضره جدا للعظام وبتعمل هشاشه عظام فلازم نبعد عنها
ميرسي ياقمر للموضوع الجميل ده
ومستنين المزيد دايما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نوريمان
صاحب مميز
صاحب مميز


تاريخ التسجيل : 03/06/2008
المساهمات : 78
نقاط : 3080
التقييم : 0
عنوانك : قلب حبيبي

بطاقة الشخصية
الوطن: انتيمك انتيمك
sms المنتدى sms المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: ما هي المأكولات المفيدة لعظام صحيّة؟   10/07/08, 04:21 pm

مشكوره دودو على المعلومات التى هي حقا


مفيده جدااا
دمتي متألقه بموضيعك الرائعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دودو الشقية
انتيمنا
انتيمنا


تاريخ التسجيل : 17/05/2008
المساهمات : 860
نقاط : 2958
التقييم : 0
الإحالة : النت
العمل : طالبه
عنوانك : النت والشقاوه

بطاقة الشخصية
الوطن:
sms المنتدى sms المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: ما هي المأكولات المفيدة لعظام صحيّة؟   11/07/08, 05:00 pm

مرسى ليكواي ا احلى اعضاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ما هي المأكولات المفيدة لعظام صحيّة؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الانتيم Alanteem :: 

@ انتيمــك العـــام @ :: صحتك بالدنيا

-
انتقل الى: